b 100

[...] dipsach (prawdziwy jazz się dopiero zacznie za 2-4 tygodnie). ŁYDKI- urosnąć, dużo nie urosły, ale są jakby większe + na pewno dużo bardziej zbite. Bieganie + dwubój + 500-1000 powtórzeń tygodniowo i coś się poprawia. ŁAPY- po wrzuceniu łap do planu pojawiły mi się nowe rozstępy na wewnętrznej stronie przy łokciu. OCIEPLACZE- stwierdziłem, że [...]

[...] x 3+1, 72 kg x 3+1 75 kg x 3+1, 75 kg x 3+1 łączone z zarzutem: 75 kg x 3+1, 75 kg x 3+1 łączone z zarzutem: 77,5 kg x 3+1, 77,55 kg x 3+1 4. Fronty 90 x 2, 100 x 1, 105 x 3, 105 x 3, 105 x 3 90 x 1, 100 x 1, 107,5 x 1, 112,5 x 3, 112,5 x 3, 112,5 x 3 100 x 2, 110x 1, 115 x 3, 115 x 3, 115 x 3 90x 9, 105 x 1, 112 x 1, 117,55 x 3 [...]

[...] 2. Rwanie 40/3 x 2, 50/3 x 2, 55/3, 60/3 x 2, 65/2 x 2, 70/1, 75/1, 80/0 3. Zarzut na wysoko + bicie na nożyce z przytrzymaniem na dole 50/3+2, 60/3+2, 70/3+2 x 2, 80/2+1 x 2, 90/2+1 x 2, 95/2+1, 100/2+1, 100/1+1 4. Przysiady podrzutowe 50/5 x 4 Uzupełniający: 5. Wl 70/5, 90/3, 100/1, 105/1, 110/9, 95/10, 75/10 6. Podciąganie nachwytem cc/8 x 3

[...] dt. 1. Wyciskorwanie 50/3, 60/3, 70/3 80/3 x 3, 90/2 x 2 2. Rwanie na wysoko spod kolan 50/3 x 2, 60/2 x 2, 65/2, 70/2 x 2, 75/2 x 3 3. Ciągi podrzutowe 60/3, 80/3, 90/3, 100/3 x 3, 110/2 x 2, 120/2 x 2 4. Wyciskanie z nożyc 20/6, 40/6, 50/6, 60/4 x 4 Uzupełniający 5. WL 80/5, 100/2, 110/1, 115/1, 120/7, 100/5, 80/10 6. Podciąganie podchwyt [...]

Dobra, ten tydzień był nieco gorszy, ale dzisiejszy trening rozyebał system i zmienił znak z - na + %-) Bardzo męczący, ale po zrealizowaniu planu w 100 % feels good man. Odciski na kciukach dalej nie poszły, także w poniedziałek powinno dać radę robić rwanie bez pasków. Zakwasy na brzuchu (dzisiaj rano znowu to samo, co wczoraj) nie [...]

[...] na frontach było bardzo lekkie, dawno nie wchodziło z taką łatwością- trzeba będzie poprosić trenerkę o dodanie 5 kg do przysiadów. 1. Przysiady z przodu 70/5, 80/4, 90/3, 100/2, 105/1, 110/1, 120/1, 110/2 x 3 - praca nad wyprostowaniem tułowia i łokciami 2. Zarzut od kolan + góra na nożyce 60/2, 70/2, 80/2, 90/1 x 3, 95/1, 100/1, 80/2 x 3 3. [...]

Środa, dt No po wczoraj trening zdecydowanie nie był na świeżości- tym bardziej cieszy zarzut (w sumie miałem do wyboru 90 i 100, ale nie myślałem, że 100 pójdzie na 2+1+1 -> siły przez to roztrenowanie zdecydowanie przybyło). Tak jak mówiłem- na razie nie opcji, żeby odstawić kreatynę i kcal, bo po luźnym listopadzie zaczyna się ciężka praca. 1. [...]

W tym tygodniu tydzień wyjątkowo męczący, jeśli chodzi o rękę- znowu pp, tym razem 20 kg więcej, ale nadal było lekko. Czwartek, dt 1. Wyciskopodrzut 80/4 x 2, 90/3 x 3, 100/2 x 3 2. Zarzut spod kolan 90/3 x 3, 100/2 x 4, 105/1 x 2 3. Ciągi rwaniowe z wolnym opuszczaniem 90/3 x 3, 100/2 x 3 Uzupełniający. 4. Podciąganie nachwyt neutralny cc/8 x [...]

Środa, dt Waga zaczęła spadać po obcięciu 100 kcal, teraz jest 81-81,5. Dzisiaj zrobiłem sobie wl szeroko po raz pierwszy od 2,5 roku... 100 kg robiłem szóstkami, w sumie był jakichś zapas, ale na razie bym nie zrobił tym 130 x 6 %-) Czuć to dużo inaczej na nadgarstkach. Cóż, teraz tylko trzeba czekać na reprogresję. Na razie będę robił z [...]

[...] nie będę potrzebować takich mocnych przeciwbólowych przy miesiączce. Obli możesz zerknąć, czy ten jest dobry (bo na ebayu byl inny): http://sklep.atleta.pl/scitec-estro-dim-100-kaps.html zanim kupię? Oooo....i to sklep zaprzyjaźniony z SFD :-) "Dla uczestników Sportowego Forum Dyskusyjnego rabat 5% " Myślę, że ta informacja niejednej z ladies [...]

[...] ciążę szybko wykryć i lecieć szybko do lekarza, bo przy Hashimoto niespodziewanie raczej nie powinno być)...może kiedyś mi coś pokaże :P albo dotrę do jakiegos 100% źródła, że te naturalne metody działają i zacznę z tego korzystać. W każdym razie zauważyłam jej spadek i nie wiem, z czym to może być związane. Tak tylko informuję, ale [...]

mono - wbrew pozorom - lepiej z jakimis weglami tudziez bialkiem i weglami! oczywiscie nie ma sensu ladowania z rana 100g carbo + 5g mono - ale imo lepiej juz po/do sniadania czy tez do/po posilku niz solo wiadomo ze lepiej im tych wegli jest wiecej - ale wszystko co powoduje wyrzyt insu powoduje ze ilosc wegli moze spasc tak wiec to co pimpuje -> [...]

[...] po jajacach%-) ale dzis nowa dostawa, a miałem sie niby przerzucic na świnie, ale kupiłem rano 30 jajek za niecałe 16zł znaczy sie tata mi kupił;-) a potem wujek przyniósł 100 swojskich znaczy sie sprzedał, więc mały zapas jest narazie. Ogólnie troche ciezko rodzica przetłumaczyc ze jakbym jadł np wieprzowine to by to porównywalnie cenowo a [...]

[...] ROZGRZEWKA: - kręcenie szyją -kręcenie bioderkami - kręcenie nadgarstkami -łokciami -kolanami -palcami u stóp -i całymi stopami Następnie luźne podskoki w miejscu, potem 100 pajacyków, znowu podskoki Następnie bieg dookoła sali ( dużej:D), w trakcie biegu na liczebnik dwa dotknięcia dłońmi do ziemi- czyli przysiad i dotknięcie raz jedną, raz [...]

[...] MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 LAMAKA AŁA 1980 BIAŁORUŚ 59.6 1.1207 95.0 100.0 105.0 117.67350 105.0 2 PRAWIC MAŁGORZATA 1988 ŁÓDŹ 59.5 1.1221 85.0 92.5 X 92.5 X 95.37850 85.0 3 TOMCZAK BOŻENA 1970 LĄDEK [...]

Środa 18-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 240/74/432/3390 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 260 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Jogurt naturalny zott (180) 180 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Banan 100 [...]

Czwartek 23-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 249/100/287/3058 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Wieprzowina, szynka surowa 150 Schab surowy 370 Hitec Whey C6 20 Śliwki suszone 25 Morele suszone 25 Sernik [...]

Niedziela 26-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 239/100/291/3036 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Pieczywo tostowe 140 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser, Gouda tłusty 60 Ser Mozarella 125 Mięso z ud kurczaka bez skóry 400 Hitec Whey C6 30 Banan 100 Sernik bananowy na zimno 0,5 [...]

[...] kroki: 16 531 Micha 17.03: 1. whey, płatki owsiane, borówki, słonecznik 2. soczewica, fasolka szparagowa, awokado, choco muffin 3. pstrąg, ryż, szpinak, jogurt naturalny, masło klarowane, jabłka SUMA: 2 100 b:130, t:63, ww:265 kroki: 20 365 /SFD/2019/3/18/9348b10e40b14d95ba28dc43e7a8189e.jpg /SFD/2019/3/18/5e50a3b7523549db84c607f75dd4f761.jpg

Nogins ATG Rampa 8 + regres 60-90-110-130-150x8 +reg: 35x100kg 60-80-100-120-140-160x9 + reg: 37x100kg 70-90-110-140-170x8 + reg: x100kg Platz Front SQ 4x12-15p 4x15 x 60kg 4x15x60kg z max dopięciem w szczycie i wolnym negatywem 3x15x60kg ale na hack maszynie Syzyfki 3xmax 14-14-15 15-15 (2s) 15-15-15 Prostowanie nóg 3-4s Uginanie nog 4x 20p [...]